ストレス対策・美肌を守るサビない食生活とは

こんにちは

管理栄養士の田中あゆみです٩( ‘ω’ )و

 

 

はじめましての方は

こちらからどうぞ*

*紹介*

 

北朝鮮からミサイルが発射されましたね。

すごく怖いし、着弾エリアが自分の身内や知人が住んでいるところでしたので

気が気じゃなかったです。

 

こわいですね。

 

一庶民が何かできるわけではないけれども

そんな中でも いま起きてる事実と向き合って

自分たちに何ができるのか

どうしたらよいのかを考えつつ

 

今の自分が自分として

どう一生懸命生きるか

その日、その一瞬どうベストを尽くすか

 

今日、自分として生きる、できるベストを

やっていこうと思います!!!!

 

今日もよろしくお願いします!!!!

 

***

 

先日、紹介したこちらの記事

加齢=老化 ではない!?

こちらで参加したセミナーで

 

加齢=老化ではない

という事がこの調査でわかったのですが
では

そもそも

老化の原因の一つ

「酸化」

をしないようにするには

どうしたら良いのか。

 

 

食生活はどうしたら良いのか?><

 

img_0517

 

今回、サビないカラダをもつ女性、、

つまりは

カラダの酸化があまりなかった

女性の食生活の傾向として

緑黄色野菜をよくとっていた!!

という事がわかりました。

 

 

 

img_0396
緑黄色野菜

ビタミンA.ビタミンC、ポリフェノールなどの

抗酸化作用が強い栄養素が豊富なので

カラダの酸化を防ぎ

老化だけでなく

精神的ストレス、身体的ストレスから体をまもり

シミやそばかすの予防、美肌作り

メタボリックシンドロームで合併しやすい

動脈硬化、脳梗塞、脳卒中などの

病気からもカラダを守ってくれます^ ^

 

 

また

細川モモさんが加えてアドバイスされていたのは
食事では、

みどり

この5色の食材が、

食卓に並ぶようにすると

タンパク質、炭水化物、脂質、

ビタミン、食物繊維、ミネラル、フィトケミカル

がそろいやすいですよ^ ^

 

(※着色料によって染められた、加工食品は除きます。色とりどりのお菓子など、、)

 

ということを推奨されていました^^

 

****

 

例えば、

米飯と唐揚げだけの食事だけでは

茶色、白の二食のみ。

 

炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質

はとれていますが

 

ビタミン、食物繊維が不足していますので

ここに

トマトブロッコリーのサラダ

紫キャベツとツナのマリネ

などを加えるとよいですよ。

 

 

ということです^^

 

しかし、なかなか5色そろえるのは難しい、、

そんな方も多いと思います。

 

そしたら、まず最初の一歩として

いつもの食卓に もう1~2色プラスするように意識し、

食事に取り入れてみると良いかと思います。

 

 

なるべく色味がこく、鮮やかなものを

食卓に取り入れて見てください**

 

食卓も華やかになりますよ^v^

ぜひ1色からでもプラスしてみてください*

 

本日も

最後まで読んでいただきありがとうございます**

 

 

 

広告

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google フォト

Google アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

%s と連携中